கர்ப்பத்திற்கான வாராந்திர வழிகாட்டி – வாரம் 21

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாத பருவம் – வாரம் 21

உடம்பில் என்ன மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன?

உங்கள் வயிறு பெரிதாகும்போது நீங்கள் கொஞ்சம் நிலையற்றதாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். ஏனென்றால், உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறிவிட்டது மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் தளர்வாக உள்ளன. உங்களுக்கு தடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் குழந்தை நன்கு பாதுகாக்கப்படுவதால், பயப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை முடிந்த வரை விரைவாக அணுகவும். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்தால், கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தை இப்போது நிறைய நகரும், மேலும் விழிப்பு மற்றும் தூக்க முறைகளையும் நிறுவுகிறது. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு தயாராக இருக்கும் போது உங்கள் குழந்தை விழித்திருக்கலாம். இரவில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுசெய்ய உங்களால் முடிந்தவரை தூங்குங்கள்.

உணவு முறை

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு, ஜங் உணவை (Junk food) விட அதிக ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், உங்கள் குழந்தையும் சாப்பிடும், மேலும் நீங்கள் இருவரும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 5 பகுதியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும்போது முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை எடுத்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு மாற்றமடைகிறது?

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அழகாக இருப்பது கடினம், எனவே இந்த நாட்களில் உங்கள் அழகு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அதிக எடையைச் சுமந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்,

உங்கள் வளரும் கருப்பையுடன் உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் மாறிவிட்டது, மேலும் கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் விளைவின் காரணமாக உங்கள் விரல்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகள் அனைத்தும் தளர்கின்றன. உங்கள் ஹை ஹீல்ஸுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள். அவை உங்கள் சமநிலையை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன, மேலும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்தின் முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பீர்கள் என்பது உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பற்றி மருத்துவர்களிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். அதே அணுகுமுறையை எடுத்து உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடல் சில மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை, உங்கள் குழந்தைப் பிறந்த பிறகு எடை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது நல்லது.

இருப்பினும், உங்கள் எடை அதிகரித்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ உங்கள் மருத்துவரிடம் பார்க்கவும். உங்கள் வயிறு உங்களின் தேதிகளுக்கு சரியாக உள்ளதா என்பதை அவர்கள் வழக்கமாகச் சோதிப்பார்கள்.

21 வார கர்ப்பம் என்பது எத்தனை மாதங்கள்?

நீங்கள் 21 வார கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் 5வது மாதத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பிரசவத்திற்கு இன்னும் 4 மாதங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

கர்ப்ப அறிகுறிகள்

• சோர்வு மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள்
• ஈறுகளில் வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு
• உங்கள் வயிற்றின் பக்கத்தில் உள்ள வலிகள், உங்கள் கருப்பை விரிவடைவதால் ஏற்படும் (இது “சுற்று தசைநார் வலிகள்” என்று அழைக்கப்படுகிறது)
• பைல்ஸ்
• தலைவலி
• முதுகு வலி
• மூக்கடைப்பு
• அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்
• வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல்
• கால் பிடிப்புகள்
• சூடாக உணர்தல்
• தலைசுற்றல்
• வீங்கிய கைகள் மற்றும் கால்கள்
• சிறுநீர் தொற்று
• பிறப்புறுப்பு நோய்த்தொற்றுகள்
• உங்கள் முகத்தில் கருமையான தோல் அல்லது பழுப்பு நிற திட்டுகள் – இது குளோஸ்மா அல்லது “கர்ப்பத்தின் முகமூடி” என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• க்ரீசியர், புள்ளிகள் நிறைந்த தோல்
• அடர்த்தியான மற்றும் பளபளப்பான முடி

முந்தைய வாரங்களில் இருந்து சில அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• மனநிலை மாற்றங்கள்
• காலை சுகவீனம்
• வித்தியாசமான கர்ப்ப ஆசைகள்
• புண் அல்லது கசிவு மார்பகங்கள்
• உங்கள் பிறப்புறுப்பில் இருந்து ஒரு வெள்ளை பால் போன்ற கர்ப்ப வெளியேற்றம் மற்றும் லேசான புள்ளிகள்

என் குழந்தை எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் குழந்தை, அல்லது கரு, தலை முதல் கால் வரை சுமார் 26.7cm நீளமும், 350 கிராம் எடையும் கொண்டது.

உங்கள் குழந்தை இப்போது நஞ்சுக்கொடியை விட கனமாக இருக்கும். நஞ்சுக்கொடியானது உணவு வழங்குவதன் மூலமும் கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலமும் அளவில் இரட்டிப்பாகிறது. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதன் முக்கிய வேலையைச் செய்ய இது வளர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.

இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தை “லானுகோ”(Lanuko) என்றழைக்கப்படும் மெல்லிய, முடியை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் குழந்தையை சரியான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பதற்கு உதவியாக இருக்கலாம். மேலும் அது பொதுவாக பிறப்பதற்கு முன்பே மறைந்துவிடும். உங்கள் குழந்தையின் முடி மற்றும் புருவங்களும் வளர்ந்து வருகிறது.

உங்கள் குழந்தையால் இப்போது கருப்பைக்கு வெளியே வரும் சத்தம் மற்றும் குரல்களைக் கேட்க முடியும்.

முந்தைய கர்ப்ப வாரத்திற்கான வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இங்கே அழுத்தவும்.

Reference

Klotter, J. (2002). Week–by–Week Pregnancy Guide. (BookCorners). Townsend Letter for Doctors and Patients, (222), 125-126.

Riley, L. (2006). Pregnancy: The ultimate week-by-week pregnancy guide. Meredith Books.

D’Alberto, A. (2021). My Pregnancy Guide: Ensuring a healthy pregnancy & labour. Attilio D’Alberto.

Greenfield, M. (2007). Dr. Spock’s Pregnancy Guide: Take Charge Parenting Guides. Simon and Schuster.

Kessler, J. L., & Brucker, M. Guide to a Healthy Pregnancy.