ஷின் பிளவுகள் (Shin Splints)

ஷின் பிளவுகள் என்றால் என்ன?

“ஷின் பிளவுகள்” என்ற சொல் ஷின் எலும்பில் (டிபியா) வலியைக் குறிக்கிறது. உங்கள் கீழ் காலின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய எலும்பு. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் இராணுவ ஆட்சேர்ப்புகளில் ஷின் பிளவுகள் பொதுவானவை.

மருத்துவ ரீதியாக மீடியல் டைபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படும், தாடை பிளவுகள் பெரும்பாலும் சமீபத்தில் தீவிரமடைந்த அல்லது பயிற்சி நடைமுறைகளை மாற்றிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. அதிகரித்த செயல்பாடு தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களை அதிகமாக வேலை செய்கிறது.

ஷின் பிளவுகளின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் ஓய்வு, பனி மற்றும் பிற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். சரியான பாதணிகளை அணிவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது தாடை பிளவுகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும்.

இந்நோயின் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்களுக்கு தாடை பிளவுகள் இருந்தால், உங்கள் தாடை எலும்பின் உட்புறத்தில் மென்மை, புண் அல்லது வலி மற்றும் உங்கள் கீழ் காலில் லேசான வீக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது வலி நின்றுவிடும். இருப்பினும், இறுதியில், வலி ​​தொடர்ந்து இருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினை அல்லது அழுத்த முறிவுக்கு முன்னேறலாம்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

ஓய்வு, ஐஸ் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் உங்கள் தாடை வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்நோயை எவ்வாறு கண்டறியலாம்?

உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஷின் பிளவுகள் பொதுவாக கண்டறியப்படுகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது பிற இமேஜிங் ஆய்வுகள் உங்கள் வலிக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவும், அதாவது மன அழுத்த முறிவு போன்றவை.

இந்நோய்க்கான சிகிச்சை முறைகள் யாவை?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எளிய சுய-கவனிப்பு படிகள் மூலம் ஷின் பிளவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்:

• ஓய்வு. வலி, வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். ஆனால் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீர் ஓட்டம் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
• பனிக்கட்டி. பாதிக்கப்பட்ட ஷின் மீது ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் எட்டு முறை பல நாட்களுக்கு ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, ஐஸ் கட்டிகளை மெல்லிய டவலில் போர்த்திவிடவும்.
• வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுதல். வலியைக் குறைக்க இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் அல்லது அசெட்டமினோஃபென் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வலி நீங்கிய பிறகு உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை படிப்படியாக தொடரவும்.

References:

• Thacker, S. B., Gilchrist, J., Stroup, D. F., & Kimsey, C. D. (2002). The prevention of shin splints in sports: a systematic review of literature. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(1), 32-40.
• Bates, P. (1985). Shin splints–a literature review. British Journal of Sports Medicine, 19(3), 132-137.
• Batt, M. E. (1995). Shin splints—a review of terminology. Clinical journal of sport medicine, 5(1), 53-57.
• Anderson, M. W., Ugalde, V., Batt, M., & Gacayan, J. (1997). Shin splints: MR appearance in a preliminary study. Radiology, 204(1), 177-180.
• Batt, M. E., Ugalde, V. I. V. I. A. N. E., Anderson, M. W., & Shelton, D. K. (1998). A prospective controlled study of diagnostic imaging for acute shin splints. Medicine and science in sports and exercise, 30(11), 1564-1571.