தசைநாண் அழற்சி (Patellar tendinitis-Jumper’s knee)
தசைநாண் அழற்சி என்றால் என்ன?
தசைநாண் அழற்சி என்பது உங்கள் முழங்கால் தொப்பியை உங்கள் தாடை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் காயமாகும். பட்டெல்லார் தசைநார் உங்கள் முழங்காலை நீட்டிக்க உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளுடன் வேலை செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் உதைக்கலாம், ஓடலாம் மற்றும் குதிக்கலாம்.
கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற அடிக்கடி குதிப்பதை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குதிப்பவரின் முழங்கால் என்றும் அழைக்கப்படும் தசைநாண் அழற்சி மிகவும் பொதுவானது. இருப்பினும், ஜம்பிங் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்காதவர்கள் கூட தசைநாண் அழற்சி நோயைப் பெறலாம்.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த உடல் சிகிச்சையுடன் தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை தொடங்குகிறது.
இந்நோயின் அறிகுறிகள் யாவை?
வலி என்பது தசைநாண் அழற்சியின் முதல் அறிகுறியாகும், பொதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் தசைநார் உங்கள் தாடை எலும்பில் (டிபியா) இணைகிறது.
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு தொடங்கும் போது அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே உங்கள் முழங்காலில் வலியை உணரலாம். காலப்போக்கில், வலி மோசமடைகிறது மற்றும் உங்கள் விளையாட்டில் தலையிடத் தொடங்குகிறது. இறுதியில், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுவது போன்ற தினசரி இயக்கங்களில் வலி குறுக்கிடுகிறது.
மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?
முழங்கால் வலிக்கு, முதலில் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் செயல்களை தற்காலிகமாக குறைக்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
உங்களுக்கு கீழ்க்கண்டவாறு வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
- வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமடைந்தால்
- வழக்கமான தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனில் குறுக்கிட்டால்
- மூட்டில் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் ஏற்பட்டால்
இந்நோயின் தடுப்பு முறைகள் யாவை?
தசைநாண் அழற்சி உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- வலியுடன் விளையாட வேண்டாம்: உடற்பயிற்சி தொடர்பான முழங்கால் வலியை நீங்கள் கண்டவுடன், அந்தப் பகுதியை ஐஸ் செய்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்கால் வலியற்றதாக இருக்கும் வரை, உங்கள் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: வலுவான தொடை தசைகள் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுத்தக்கூடிய அழுத்தங்களை சிறப்பாகக் கையாளும். உங்கள் முழங்காலை நீட்டிய பிறகு உங்கள் காலை மிக மெதுவாக குறைக்கும் விசித்திரமான பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
- உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்: நீங்கள் உங்கள் உடலை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, புதிய விளையாட்டைத் தொடங்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது பாடங்கள் அல்லது தொழில்முறை அறிவுரைகளைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
References:
- Roels, J., Martens, M., Mulier, J. C., & Burssens, A. (1978). Patellar tendinitis (jumper’s knee). The American journal of sports medicine, 6(6), 362-368.
- Rudavsky, A., & Cook, J. (2014). Physiotherapy management of patellar tendinopathy (jumper’s knee). Journal of physiotherapy, 60(3), 122-129.
- Blazina, M. E., Kerlan, R. K., Jobe, F. W., Carter, V. S., & Carlson, G. J. (1973). Jumper’s knee. Orthopedic Clinics of North America, 4(3), 665-678.
- Hoksrud, A., Öhberg, L., Alfredson, H., & Bahr, R. (2008). Color Doppler ultrasound findings in patellar tendinopathy (jumper’s knee). The American journal of sports medicine, 36(9), 1813-1820.