தொடை காயம் (Hamstring Injury)

தொடை காயம் என்றால் என்ன?

தொடை காயம் என்பது தொடை தசைகளில் ஒன்றை வடிகட்டுவது அல்லது இழுப்பது. தொடையின் பின்புறத்தில் இயங்கும் மூன்று தசைகளின் குழு ஆகும்.

திடீர் நிறுத்தங்கள் மற்றும் தொடக்கங்களுடன் வேகமாக ஓடுவதை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு அடிக்கடி தொடை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டுகளில் கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் நடனக் கலைஞர்களுக்கும் தொடை காயங்கள் ஏற்படலாம்.

ஓய்வு, பனிக்கட்டி வைத்தல் மற்றும் வலி மருந்து போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் தொடை காயத்தின் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க தேவையானவை. அரிதாக, தொடை தசை அல்லது தசைநார் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.

தொடை காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒரு தொடை காயம் பொதுவாக தொடையின் பின்புறத்தில் திடீர், கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் “உறுத்துதல்” அல்லது கிழித்தல் உணர்வு ஏற்படலாம்.

வீக்கம் மற்றும் மென்மை பொதுவாக சில மணிநேரங்களில் உருவாகிறது. காலின் பின்பகுதியில் சிராய்ப்பு அல்லது தோலின் நிறத்தில் மாற்றம் இருக்கலாம். சிலருக்கு தசை பலவீனம் அல்லது காயமடைந்த காலில் எடை போட முடியாது.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

லேசான தொடை விகாரங்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கலாம். ஆனால், காயம்பட்ட காலின் எடையை உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால் அல்லது அதிக வலியின்றி நான்கு அடிகளுக்கு மேல் நடக்க முடியாவிட்டால், சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

தொடை காயத்தின் சிகிச்சை முறைகள் யாவை?

தொடை காயத்திலிருந்து ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

தொடை காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு அது எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம்.

முற்றிலும் கிழிந்த தொடைப்பகுதி குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம், மேலும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரவோ அல்லது விளையாட்டை விளையாடவோ முடியாது.

ஆரம்ப சிகிச்சை

வழக்கமான வலி நிவாரணிகளான பாராசிட்டமால் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து, கிரீம் அல்லது ஜெல் போன்றவையும் வலியைப் போக்க உதவும்.

இப்யூபுரூஃபன் மாத்திரைகள் போன்ற வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் மருந்துடன் வரும் துண்டுப் பிரசுரத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

மென்மையான பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிகள்

மிக விரைவாக கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவது உங்கள் காயத்தை மோசமாக்கலாம், ஆனால் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் தொடை தசைகள் சுருங்குவதற்கும், கண்ணீரைச் சுற்றி வடு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

இதைத் தவிர்க்க, வலி ​​குறையத் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மென்மையான தொடை நீட்சிகளை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

இதைத் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தொடை தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவர் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆலோசனைகளை வழங்கலாம், தேவைப்பட்டால், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும்.

உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் தொடை தசைகள் போதுமான அளவு வலுவாக இருக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் முழு அளவிலான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப வேண்டும். உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூற முடியும்.

பலர் குறைந்தது சில வாரங்களுக்கு விளையாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.

References:

• Agre, J. C. (1985). Hamstring injuries: proposed aetiological factors, prevention, and treatment. Sports medicine, 2, 21-33.
• Worrell, T. W. (1994). Factors associated with hamstring injuries: an approach to treatment and preventative measures. Sports Medicine, 17, 338-345.
• Gabbe, B. J., Bennell, K. L., Finch, C. F., Wajswelner, H., & Orchard, J. W. (2006). Predictors of hamstring injury at the elite level of Australian football. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 16(1), 7-13.
• Opar, D., Williams, M., Timmins, R., Hickey, J., Duhig, S., & Shield, A. (2015). Eccentric hamstring strength and hamstring injury risk in Australian footballers. Medicine and science in sports and exercise, 47(4), 857-865.
• Croisier, J. L. (2004). Factors associated with recurrent hamstring injuries. Sports medicine, 34, 681-695.