நீரிழப்பு (Dehydration)

நீரிழப்பு என்றால் என்ன?

நீரிழப்பு என்பது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவத்தைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது இழக்கும்போது ஏற்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் இல்லை. நீங்கள் இழந்த திரவங்களை மாற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாவீர்கள்.

எவரும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம், ஆனால் இந்த நிலை இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

இளம் குழந்தைகளில் நீரிழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி. வயதானவர்கள் இயற்கையாகவே தங்கள் உடலில் குறைந்த அளவு தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் நீர்ப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்

இதன் பொருள், நுரையீரல் அல்லது சிறுநீர்ப்பையைப் பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சிறிய நோய்கள் கூட வயதானவர்களுக்கு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

வெப்பமான காலநிலையில் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் எந்த வயதினருக்கும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படலாம்.

அதிக திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வழக்கமாக மிதமான மற்றும் மிதமான நீரிழப்புக்கு மாற்றியமைக்கலாம், ஆனால் கடுமையான நீரிழப்புக்கு உடனடி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் யாவை?

தாகம் எப்போதும் உடலின் தண்ணீரின் தேவையின் நம்பகமான ஆரம்ப குறிகாட்டியாக இருக்காது. பலர், குறிப்பாக வயதானவர்கள், ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கும் வரை தாகத்தை உணர மாட்டார்கள். அதனால்தான் வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் ஏற்படுகிறது.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகளும் வயதுக்கு ஏற்ப வேறுபடலாம்.

குழந்தை அல்லது இளம் குழந்தை

• உலர்ந்த வாய் மற்றும் நாக்கு
• அழும்போது கண்ணீர் வராது
• மூன்று மணிநேரத்திற்கு ஈரமான டயப்பர்கள் இல்லை
• குழிந்த கண்கள், கன்னங்கள்
• மண்டை ஓட்டின் மேல் மூழ்கிய மென்மையான புள்ளி
• கவனமின்மை அல்லது எரிச்சல்

வயது வந்தோர்

• அதீத தாகம்
• குறைவான அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• இருண்ட நிற சிறுநீர்
• சோர்வு
• மயக்கம்
• குழப்பம்

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

• 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளபோது
• எரிச்சல் மற்றும் அதிக தூக்கம் அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவான செயலில் ஈடுபடும்போது
• அதிக திரவத்தை எடுத்துகொள்ளும்போது
• இரத்தம் தோய்ந்த அல்லது கருப்பு மலம் உள்ளபோது

நீரிழப்பு அபாயத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது திரவங்களை குடிக்கவும்.

உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதால் குடிக்க கடினமாக இருந்தால், குறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்க தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகமாக குடிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தை திரவங்களை விழுங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு கரண்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகலில் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் சிறுநீர் வெளிறிய தெளிவான நிறத்தில் இருக்கும்.

உங்களுக்கு வாந்தி, வியர்த்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் நீரிழப்பு அதிக ஆபத்து இருக்கும், எனவே அதிக நீரைக் குடிக்கவும்.

References

• Edwards, A. M., & Noakes, T. D. (2009). Dehydration. Sports Medicine, 39(1), 1-13.
• Thomas, D. R., Cote, T. R., Lawhorne, L., Levenson, S. A., Rubenstein, L. Z., Smith, D. A., & Council, D. (2008). Understanding clinical dehydration and its treatment. Journal of the American Medical Directors Association, 9(5), 292-301.
• Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2011). Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
• Grandjean, A. C., & Grandjean, N. R. (2007). Dehydration and cognitive performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(sup5), 549S-554S.
• Barbosa-Cánovas, G. V., & Vega-Mercado, H. (1996). Dehydration of foods. Springer Science & Business Media.