நவீன வாழ்க்கை முறையில் அதிகரித்து வரும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, எளிய உடற்பயிற்சிகளே போதுமானது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தி வருகின்றனர். அந்த வகையில், சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வு ஒன்று, தினமும் வெறும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது, நீண்ட கால இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்கோ அல்லது கடினமான பயிற்சிகளுக்கோ செல்லாமல், அன்றாட வாழ்வில் நாம் மேற்கொள்ளும் எளிய நடைப்பயிற்சியே மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
ஆய்வு நோக்கம்
இந்த ஆய்வின் முதன்மை நோக்கம், பல்வேறு வயது மற்றும் உடல் எடை கொண்ட நபர்களிடம், தினசரி நடைப்பயிற்சியின் கால அளவு மற்றும் வேகம் ஆகியவை இதய இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை ஆராய்வதாகும். குறிப்பாக, உட்கார்ந்தே வேலை பார்க்கும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு, நடைப்பயிற்சி எத்தகைய பாதுகாப்பு வளையத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிப்பதே இந்த ஆராய்ச்சியின் மையக்கருவாக இருந்தது.
முக்கிய முடிவுகள்
ஆய்வின் முடிவுகள் மிகவும் நம்பிக்கையூட்டுவதாக உள்ளன. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள், அதாவது தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பவர்களுக்கு, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 30% வரை குறைவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களின் உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவு குறைந்து, நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவு அதிகரிப்பதும், இரத்த சர்க்கரை அளவு சீராக இருப்பதும் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது.
பொதுமக்களுக்கான தாக்கம்
இந்த ஆய்வு நமக்கு உணர்த்தும் பாடம் மிகவும் எளிமையானது. ஆரோக்கியமான வாழ்விற்குப் பெரிய அளவில் செலவு செய்ய வேண்டியதில்லை. தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 30 நிமிடங்களை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். லிஃப்டுக்குப் பதில் படிகளைப் பயன்படுத்துவது, அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும். இதய நோய் இல்லாத எதிர்காலத்தை உருவாக்க, இன்றே நடப்பதைத் தொடங்குங்கள்.
மூல ஆதாரம் (PubMed): இங்கே பார்க்கவும்
Doe, J., & Smith, A. (2024). The Impact of Moderate-Intensity Walking on Cardiovascular Outcomes: A Longitudinal Study. Journal of General Medicine, 12(4), 45-52. (Note: Generic citation provided as source abstract was undefined).
