ACL காயம் (ACL injury)
ACL காயம் என்றால் என்ன?
ACL காயம் என்பது முன்புற தசைநார் (ACL) கிழிதல் அல்லது சுளுக்கு ஆகும். இது உங்கள் தொடை எலும்பை உங்கள் தாடை எலும்புடன் (திபியா) இணைக்க உதவும் திசுவின் வலுவான பட்டைகளில் ஒன்றாகும். கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு போன்ற திடீர் நிறுத்தங்கள் அல்லது திசையில் மாற்றங்கள், ஜம்பிங் மற்றும் தரையிறக்கம் போன்ற விளையாட்டுகளின் போது ACL காயங்கள் பொதுவாக நிகழ்கின்றன.
பலர் ACL காயம் ஏற்படும் போது முழங்காலில் ஒரு “உறுத்தும்” உணர்வை உணர்கிறார்கள். உங்கள் முழங்கால் வீங்கி, நிலையற்றதாக உணரலாம் மற்றும் எடை தாங்க முடியாத அளவுக்கு வலி ஏற்படலாம்.
உங்கள் ACL காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, சிகிச்சையானது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும் ஓய்வு மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், அல்லது கிழிந்த தசைநார் மறுவாழ்வுக்கு பதிலாக அறுவை சிகிச்சை செய்யலாம். சரியான பயிற்சித் திட்டம் ACL காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ACL காயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?
- முழங்காலில் “உறுத்தும்” உணர்வு
- கடுமையான வலி மற்றும் செயல்பாட்டைத் தொடர இயலாமை
- விரைவான வீக்கம்
- இயக்க வரம்பு இழப்பு
- உறுதியற்ற உணர்வு அல்லது எடை தாங்கி “வழி கொடுப்பது”
மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?
உங்கள் முழங்காலில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால், ACL காயத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால் உடனடியாக சிகிச்சை பெறவும். முழங்கால் மூட்டு என்பது எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்யும் பிற திசுக்களின் சிக்கலான அமைப்பாகும். காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறவும் உடனடி மற்றும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.
ACL நோயின் தடுப்புமுறைகள் யாவை?
முறையான பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி ACL காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர், உடல் சிகிச்சையாளர், தடகள பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவத்தில் மற்ற நிபுணர்கள் மதிப்பீடு, அறிவுறுத்தல் மற்றும் பின்னூட்டங்களை வழங்க முடியும், இது உங்களுக்கு அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.
ACL காயத்தைக் குறைப்பதற்கான திட்டங்கள் பின்வருமாறு:
- குந்துகையின் போது முழங்காலை உள்நோக்கி நகர்த்துவதைத் தவிர்க்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நோக்கத்துடன் – இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறு உட்பட – மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
- கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், குறிப்பாக தொடை தசை வலிமையில் ஒட்டுமொத்த சமநிலையை உறுதிசெய்யும் பயிற்சிகள்
- குதித்தல் மற்றும் தாவலில் இருந்து இறங்கும் போது சரியான நுட்பம் மற்றும் முழங்கால் நிலையை வலியுறுத்தும் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
References:
- Dai, B., Herman, D., Liu, H., Garrett, W. E., & Yu, B. (2012). Prevention of ACL injury, part I: injury characteristics, risk factors, and loading mechanism. Research in sports medicine, 20(3-4), 180-197.
- Boden, B. P., Griffin, L. Y., & Garrett Jr, W. E. (2000). Etiology and prevention of noncontact ACL injury. The Physician and sportsmedicine, 28(4), 53-60.
- Moses, B., Orchard, J., & Orchard, J. (2012). Systematic review: annual incidence of ACL injury and surgery in various populations. Research in Sports Medicine, 20(3-4), 157-179.
- Ryder, S. H., Johnson, R. J., Beynnon, B. D., & Ettlinger, C. F. (1997). Prevention of ACL injuries. Journal of Sport rehabilitation, 6(2), 80-96.
- Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL injury prevention: what does research tell us?. Current reviews in musculoskeletal medicine, 10, 281-288.