மணிக்கட்டு வலி (Wrist Pain)

மணிக்கட்டு வலி  என்றால் என்ன?

இடுப்பு வலி பெரும்பாலும் திடீர் காயங்களால் சுளுக்கு அல்லது முறிவுகளால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் மன அழுத்தம், கீல்வாதம் மற்றும் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்ற நீண்ட கால பிரச்சனைகளாலும் மணிக்கட்டு வலி ஏற்படலாம்.

பல காரணிகள் மணிக்கட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், சரியான காரணத்தை கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான சிகிச்சை மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு துல்லியமான நோயறிதல் அவசியம்.

மணிக்கட்டு வலியின் அறிகுறிகள் யாவை?

காரணத்தைப் பொறுத்து மணிக்கட்டு வலி மாறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கீல்வாத வலி பெரும்பாலும் மந்தமான பல்வலிக்கு ஒத்ததாக விவரிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி பொதுவாக ஊசிகள் அல்லது கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இரவில் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மணிக்கட்டு வலியின் துல்லியமான இடம் உங்கள் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதற்கான தடயங்களையும் வழங்குகிறது.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

அனைத்து மணிக்கட்டு வலிக்கும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. சிறு சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள் பொதுவாக ஐஸ், ஓய்வு மற்றும் ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன. ஆனால் வலி மற்றும் வீக்கம் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தாமதமான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது மோசமான குணமடைதல், குறைந்த இயக்கம் மற்றும் நீண்ட கால இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

மணிக்கட்டு வலியின் தடுப்பு முறைகள் யாவை?

பெரும்பாலும் மணிக்கட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளைத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் இந்த அடிப்படை குறிப்புகள் சில பாதுகாப்பை வழங்கலாம்:

எலும்பு வலிமையை உருவாக்குதல்: போதுமான அளவு கால்சியம் – பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம்கள் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 மில்லிகிராம்கள் – எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

வீழ்ச்சியைத் தடுத்தல்: நீட்டப்பட்ட கையின் மீது முன்னோக்கி விழுவது பெரும்பாலான மணிக்கட்டு காயங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும். வீழ்ச்சியைத் தடுக்க, விவேகமான காலணிகளை அணியுங்கள். வீட்டு அபாயங்களை அகற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை ஒளிரச் செய்யுங்கள். உங்கள் குளியலறையில் கிராப் பார்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், உங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஹேண்ட்ரெயில்களை நிறுவவும்.

தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு பாதுகாப்பு கியர் பயன்படுத்தவும்: கால்பந்து, ஸ்னோபோர்டிங் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள செயல்களுக்கு மணிக்கட்டு காவலர்களை அணியுங்கள்.

பணிச்சூழலியல் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் விசைப்பலகையில் நீண்ட நேரம் செலவழித்தால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள். நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டை ஒரு தளர்வான, நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும். பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை மற்றும் நுரை அல்லது ஜெல் மணிக்கட்டு ஆதரவு உதவக்கூடும்.

References:

• Forman, T. A., Forman, S. K., & Rose, N. E. (2005). A clinical approach to diagnosing wrist pain. American family physician, 72(9), 1753-1758.
• Roberts, S. M., & Konigsberg, M. W. (2022). Pediatric Ulnar-sided Wrist Pain: A Review of the Current Literature. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 30(15), 711-720.
• Erdem, F., Yanık, B., Bülbül, E., & Sargın, S. (2022). Left wrist pain in a teenager. Skeletal radiology, 1-3.
• Dorich, J. M., & Cornwall, R. (2022). Evaluation of a Grip-Strengthening Algorithm for the Initial Treatment of Chronic, Nonspecific Wrist Pain in Adolescents. Journal of Hand Surgery Global Online, 4(1), 8-13.
• Nagle, D. J. (2000). Evaluation of chronic wrist pain. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 8(1), 45-55.