விண்பயண களைப்பு (Jet lag)

விண்பயண களைப்பு என்றால் என்ன?

விண்பயண களைப்பு கோளாறு என்பது ஒரு தற்காலிக தூக்க பிரச்சனையாகும், இது பல நேர மண்டலங்களில் விரைவாக பயணிக்கும் எவரையும் பாதிக்கலாம்.

உங்கள் உடலுக்கு அதன் சொந்த உள் கடிகாரம் (Circadian rhythms) உள்ளது, இது உங்கள் உடலை எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் பயணித்த நேர மண்டலத்திற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் கடிகாரம் உங்கள் அசல் நேர மண்டலத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படுவதால், விண்பயண களைப்பு ஏற்படுகிறது. அதிக நேர மண்டலங்களை கடக்கும்போது, ​​நீங்கள் விண்பயண களைப்பை அனுபவிப்பீர்கள்.

விண்பயண களைப்பு பகல்நேர சோர்வு, உடல்நலக்குறைவு, விழிப்புடன் இருப்பதில் சிரமம் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது தற்காலிகமானது, ஆனால் இது உங்கள் விடுமுறை அல்லது வணிக பயண வசதியை கணிசமாகக் குறைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, விண்பயண களைப்பைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும் படிகள் உள்ளன.

விண்பயண களைப்பு  அறிகுறிகள் யாவை?

• படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் காலையில் எழுவதற்கும் சிரமம்
• சோர்வு
• பகலில் விழித்திருப்பதில் சிரமம்
• மோசமான தூக்க தரம்
• செறிவு மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள்

இது சில சமயங்களில் தலைச்சுற்றல், அஜீரணம், குமட்டல், மலச்சிக்கல், பசியின்மை மாற்றங்கள் மற்றும் லேசான பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்பவராக இருந்து, விண்பயண களைப்புடன் தொடர்ந்து போராடினால், தூக்க நிபுணரைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.

விண்பயண களைப்பிற்கான சிகிச்சைமுறைகள் யாவை?

இதற்கு சிகிச்சை இல்லை. பொதுவாக விண்பயண களைப்பிற்கு மருந்துகள் தேவைப்படுவதில்லை.

உங்கள் உடல் கடிகாரம் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு ஏற்றவாறு சில நாட்களுக்குப் பிறகு அடிக்கடி விண்பயண களைப்பு மேம்படுகிறது.

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் (தூக்கமின்மை) தூக்க மாத்திரைகள் உதவியாக இருக்கும். ஆனால் அவை போதைப்பொருளாக இருக்கலாம், எனவே குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மெலடோனின் (Melatonin) என்பது உடலால் மாலையில் வெளியிடப்படும் இயற்கையான ஹார்மோன் (Hormone) ஆகும், இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு தெரியப்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் மாத்திரைகள் ஜெட் லேக்கிற்கு (Jet lag) பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை செயல்படும் என்பதற்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை.

References

• Sack, R. L. (2010). Jet lag. New England Journal of Medicine, 362(5), 440-447.
• Waterhouse, J., Reilly, T., & Atkinson, G. (1997). Jet-lag. The Lancet, 350(9091), 1611-1616.
• Waterhouse, J., Reilly, T., Atkinson, G., & Edwards, B. (2007). Jet lag: trends and coping strategies. The lancet, 369(9567), 1117-1129.
• Arendt, J. (2009). Managing jet lag: Some of the problems and possible new solutions. Sleep medicine reviews, 13(4), 249-256.
• Glinski, J., & Chandy, D. (2022). Impact of jet lag on free throw shooting in the National Basketball Association. Chronobiology International, 1-5.